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你的身體缺鉀了嗎?缺鉀吃什么補得最快?

2019/4/4 9:28:17 閱讀數:559 信息分類:食品招商 編輯:妍妍

人體對于微量元素的需求除了鈣、鎂之外就是鉀了,它是生命所必須的物質之一,嚴重的鉀流失甚至會讓人有生命危險。

其實,人體對于膳食中的鉀元素的吸收利用度高達90%,只要我們在飲食中加以注意,身體是不會處于缺鉀的狀態的。

鉀元素在身體中起什么作用?

1、穩定血壓

鉀與鈉協同作戰,共同調節細胞酸堿值、滲透壓和水分的平衡,人體如果攝取鉀元素不足,則會打破這種平衡,導致高血壓和水腫。

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2、保護心肌功能

充足的鉀元素是維持心肌正常功能的重要營養素,過多或者過少都會導致心律失常,出現心律不齊,心跳過速等癥狀。日常飲食保持均衡,多吃粗糧,有利于鉀元素平衡,從而有效保護心臟。

3、預防高血糖

血液中的鉀離子不足會造成血糖偏高,久而久之就會造成高血糖癥,嚴重危害身體健康。

4、維持酸堿平衡

鉀離子主要存在于細胞內液中,與存在于細胞外液中的鈉離子共同作用,一起維持酸堿平衡,發生膜電位,進而激活肌肉纖維收縮并弓|起突觸釋放神經遞質,維持肌肉和神經的正常機能。

5、排除毒素

鉀元素可以幫助我們的身體代謝掉廢物和毒素,從而提高機體免疫力,防止機體受到毒素的侵害。

缺鉀吃什么補得快?

1、紫菜

紫菜可以說是海藻類的食物里面含鉀量的食物了,多吃一些紫菜可以補充身體的鉀元素,能夠很好的緩解精神不振的狀況。

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2、綠豆

綠豆里面也含有豐富的鉀元素,身體缺乏鉀元素的話,會引起皮膚瘙癢和暗瘡,食用綠豆補充鉀元素可以防治一些因為缺鉀而導致的皮膚病。

3、菠菜菠菜中含有人體所需的各種營養,且含鉀豐富,每100克菠菜中約含有502毫克的鉀。多吃菠菜不僅能維持體力,還能減慢脂肪的消化,延長飽腹感,有減肥之效。

4、海帶

海產品里面幾乎都含有鉀元素,而且含量是非常豐富的,經常食用一些海帶能夠幫助排毒消炎,如果有發炎的癥狀就可以多吃一些海帶來幫助緩解。

5、豆腐皮

豆腐皮里面含有非常豐富的鉀元素,而且還含有大量的氨基酸和蛋白質,食用豆腐皮能夠幫助增強我們身體的免疫力。不僅如此,它還能促進身體的發育,很適合兒童食用。

6、香蕉

香蕉是所有水果里面鉀含量為豐富的,還可以幫助消化。

每天食用一根香蕉可以有效保持身體內鉀元素的正常值,而且香蕉的熱量不高,有飽腹感,所以很適合減肥的人群食用。

7、榴蓮

榴蓮被稱為水果之王,營養價值很高。

榴蓮屬于溫性的水果,有壯陽暖胃的作用,也是身體補充鉀元素非常不錯的一個選擇。

但是榴蓮不能吃太多,吃多了容易上火,尤其是身體本身就燥熱的人群,更不宜多吃。

8、櫻桃

櫻桃是很多人都非常喜歡吃的一種水果,櫻桃里面含有豐富的鉀元素、蛋白質、維生素、糖類等,營養是非常全面的,是我們補充鉀元素非常不錯的一個選擇。

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